10
2.3 Senam Aerobik
Menurut Marta Dinata (2007) Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang
dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang dipilih sehingga
melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Latihan aerobik dapat
memberikan pengaruh yang baik terhadap sistem kerja tubuh, salah satunya adalah
sistem kardiovaskular dengan latihan yang benar dan teratur. Perubahan dapat dicapai
setelah mencapai waktu yang diperlukan untuk adaptasi fisiologis yaitu berkisar 6-8
minggu (Arsdiani,2006). Keuntungan melakukan senam aerobik menurut Lynne
Brick, adalah sebagai berikut:
1. Otot-otot jantung akan lebih kuat dalam memompa darah untuk
mengirimkan oksigen keseluruh tubuh.
2. Kekuatan otot akan lebih bertambah
3. Daya tahan otot akan meningkat
4. Kelenturan pada sekeliling sendi akan meningkat
5. Komposisi tubuh akan lebih baik dan lebih ideal
2.3.1 Teknik Senam Aerobik
1. Body Allignment
Merupakan menjaga posisi tubuh dan anggota tubuh dengan benar,
yaitu berada dalam satu garis lurus ketika bergerak dalam permukaan
lantai, ketika melakukan gerakan lompat di udara dan saat kembali
 |