20
Hakekat
pemulihan
adalah pengembalian
kondisi homeostasis
pada
kondisi yang normal. Kelelahan yang timbul akibat sumber energi dalam
tubuh
terkuras
habis
karena
melakukan
aktivitas
fisik yang berat
atau
berlangsung
lama
dapat
diatasi
dengan
memulihkan
sumber
energi
di
dalam
tubuh
(Giriwijoyo,
dkk, 2008).
Pemasukan
energi
yang
rendah
dapat
mengakibatkan
kehilangan
massa
otot, gangguan
fungsi
menstruasi,
kehilangan
atau kegagalan
untuk
mendapatkan
kepadatan
tulang,
suatu
peningkatan resiko kelelahan, cedera dan penyakit, dan suatu proses
pemulihan yang
memanjang (American College
of
Sport
Medicine, 2009).
Oleh
sebab
itu perlu
diperhatikan
kebutuhan
nutrisi
seimbang
atlet
untuk
mencapai pemulihan
homeostasis.
Pemulihan terhadap
kelelahan
oleh penyebab
yang manapun,
sudah
harus
pulih
dalam
waktu
24
jam
sejak
dimulainya
pertandingan.
Pemulihan
dapat
terjadi
secara spontan,
akan
tetapi dapat pula dipercepat
melalui
upaya
rekayasa
(Giriwijoyo,
dkk, 2008).
Kalau
tidak
terlalu
berat kelelahan
bisa
hilang
setelah
istirahat
dan
tidur
yang
cukup.
Selain
melakukan
istirahat
dan
tidur,
banyak
referensi
yang mengatakan
bahwa
alangkah
baik apabila
para
pekerja
keras setelah
mengalami
kelelahan
yang berlebihan
untuk
pemulihan
mandi air hangat (Dinar Dinangsit,
2009).
Pemulihan
dapat
dilakukan
secara aktif
dan
pasif.
Pemulihan
aktif
bisa
dilakukan
dengan
lari
ringan,
renang
santai,
atau
melakukan olahraga
lainnya
dengan
intensitas
yang
rendah.
Pemulihan
pasif dilakukan
dengan
menggunakan
rangsangan
dari
luar,
yaitu
seperti
massage,
berendam
di air
hangat, whirlpool, atau mandi dengan uap (spa) (Dinar Dinangsit, 2009).
Dari
pemaparan
di atas
dapat
disimpulkan
bahwa
pemulihan
merupakan
aspek
penting
yang
sangat
dibutuhkan
dalam
mencapai
kondisi
fisik
atlet
yang
prima,
sehingga
atlet
dapat
melakukan
aktivitasnya
dengan
baik
dan
optimal, baik
saat
latihan, maupun pertandingan.
Oleh
sebab
itu
perlu
diupayakan
berbagai
metode
dan
cara
pemulihan
untuk
mencapai
hasil
yang optimal, beberapa diantaranya dengan memanfaatkan
fasilitas berikut
:
 |