16
2.2.4
Pencegahan dan Penyembuhan
Hal-hal yang perlu diperhatikan untuk mencegah kemungkinan gangguan jantung
akibat Obesitas, antara lain sebagai berikut:
Kurangi makan makanan berlemak, terutama lemak jenuh, karena lemak jenuh
akan mempermudah terjadinya gumpalan lemak yang menempel pada dinding
pembuluh darah.
Hindarilah atau lakukan upaya untuk menurunkan kadar kolesterol darah dan
tekanan darah, melalui penataan makanan. Untuk ini sebaiknya mintalah petunjuk
ahli gizi.
Upayakan agar berat badan berada dalam batas IMT normal. Karena kelebihan
berat badan akan menyebabkan resiko serangan jantung dan stroke.
Lalu menu diet sehat agar menurunkan berat badan dan memperoleh gizi yang cukup
untuk beraktifitas.
Menu diet sehat pagi hari
Saat sarapan pagi anda bisa mengganti kuning telur ataupun keju yang
biasa digunakan dalam campuran omelet dengan sayur-sayuran seperti brokoli,
sawi ataupun jamur. Sayur-sayuran memiliki kalori yang rendah namun cukup
mengenyangkan hingga siang hari. Selain itu sayur-sayuran juga memberi aroma
serta cita rasa yang khas. Oleh karenanya meskipun sarapan pagi anda lebih
terkonsentrasi dengan sayur-sayuran, tapi akan tetap terasa menyenangkan.
Bagi anda yang terbiasa mengkonsumsi roti ataupun sereal saat pagi hari,
kini anda bisa menguranginya dan menggantinya dengan buah-buahan segar
seperti apel, pisang ataupun jeruk.
 |