18
Selain diet makan, olahraga diperlukan untuk membakar kalori dan membuang lemak.
Salah satu latihan yang efektif adalah Kardio.
Apa itu latihan kardio?
Latihan kardio
atau aerobik
merupakan aktivitas fisik yang dilakukan
dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama. Jika dilakukan dengan
intensitas yang tepat dan secara rutin, latihan kardio
efektif membantu menjaga
kesehatan jantung dan membakar lemak tubuh.
Berapa frekuensi yang tepat?
Bagi para pemula, frekuensi olahraga yang terbaik di tahap awal adalah 3
kali dalam seminggu. Setelah itu, tingkatkan frekuensi latihan secara bertahap
hingga mencapai 5-6 kali dalam seminggu.
Berapa lama untuk membakar lemak?
Lakukan latihan kardio lebih dari 20 menit untuk membakar lemak karena
setelah 20 menit berolahraga, lemak baru akan digunakan. Di awal latihan, lemak
belum digunakan sebagai sumber energi. Tubuh akan menggunakan sumber
cadangan energi lain, yaitu glikogen di otot, terlebih dahulu.
 |