19
seluruh peserta dapat bergabung mem-praktekkan bersama-sama. Musik
aerobik digunakan di dalam kelas. Hal ini kadang-kadang diikuti dengan
kegiatan yang menggunakan latihan berat badan untuk memperkuat otot-
otot dan peregangan rutin untuk mendinginkan dan meningkatkan
fleksibilitas. Durasi dalam kelas biasanya 30-60 menit termasuk
penggunaan peralatan seperti barbel, aerobic step, atau bobot kecil. Hal ini
dilakukan untuk meningkatkan kebugaran aerobik, fleksibilitas dan
kekuatan. (sumber: id.prmob.net)
-
Spinning atau RPM (Revolutions Per Minute
atau Rotasi Per Menit)
adalah olahraga aerobik intens dalam ruangan menggunakan sepeda statis
yang diiringi musik dengan variasi beat dan kata-kata penuh motivasi dari
instruktur. Berlatih Spinning
memiliki beragam manfaat. Yang terpenting,
membakar kalori (sehingga sangat cocok bagi orang yang ingin
menurunkan berat badan), memperkuat otot jantung, mengencangkan otot
paha, pantat, betis, dan pinggul, serta otot-otot upper body
layaknya bahu,
punggung, hingga perut (abdominal).
Setidaknya ada enam gerakan utama dalam latihan spinning, yaitu Seated
Flat, Standing, Jump, Hover, Sprint
dan Body
Move.
Seated Flat
dilakukan dengan duduk dan memegang stang (handle) seperti naik sepeda
biasa. Posisi Standing adalah mengayuh dengan posisi berdiri. Sementara
Jump adalah kombinasi antara Seated Flat dan Standing. Perbedaan Hover
hanya dalam memegang stang, posisi tangan lebih membungkuk, sehingga
akan menekan otot pantat, pinggang belakang, dan punggung.
Posisi ini
sangat terasa pada otot upper body, terutama saat beban ditambah (persis
 |