21
-
Body Pump adalah cara tercepat dan terbaik dalam membakar lemak
sekaligus membentuk otot-otot tubuh. Kelas ini mengkondisikan dan
melatih otot-otot tubuh dengan beban yang dapat disesuaikan dengan
kemampuan bagian tubuh yang dilatih. Olahraga ini cocok dan sempurna
bagi pria maupun wanita. Pemilihan musik dan koreografi akan membuat
anda semakin bersemangat mengikuti kelas ini. Kelebihan dari kelas Body
Pump adalah Anda dapat mengatur beban yang digunakan, mulai dari 0.5
kg, 1.25 kg, 2.5 kg, sampai 5 kg. Dalam latihan ini, dapat
memilih beban
yang akan digunakan dan juga dapat
mengkombinasikan beban-beban
tersebut. Hal pertama yang dilakukan dilatihan ini adalah pemanasan. Hal
ini untuk mendapatkan seluruh tubuh bergerak sehingga
hanya
menggunakan beban ringan. Kemudian bagian besar seperti kaki, dada dan
punggung akan dilatih setelah pemanasan, nagian tersebut
adalah otot
besar sehingga memerlukan bobot sedikit lebih besar. Beban yang
digunakan antara 10 kg –
30 kg. Trisep, bisep dan bahu adalah otot-otot
tangan, bagian ini merupakan otot kecil, jadi tidak perlu beban terlalu berat
untuk melatihnya, cukup 5 kg –
10 kg. Bagian perut juga dapat dilatih
untuk membantu mendukung dan memperkuat postur inti Anda. Bagian
terakhir dalam latihan Body Pump adalah pendinginan, bagian ini penting
setelah latihan keras untuk meregangkan otot-otot, karena akan
meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi resiko rasa nyeri otot atau
cedera. (sumber: lifestyle.kompasiana.com)
 |